Denní program. Denní rutina, která vám pomůže držet krok se vším a zůstat zdravý. Správný spánek a biorytmy: co potřebujete vědět o každodenní rutině

Denní program. Denní rutina, která vám pomůže držet krok se vším a zůstat zdravý. Správný spánek a biorytmy: co potřebujete vědět o každodenní rutině

Určitě jsou mezi vašimi známými nebo přáteli lidé, které můžete označit za úspěšné.

Jaké je podle vás jejich tajemství?

Tvrdá práce, osobní vlastnosti, štěstí, dobré kontakty?

To vše samozřejmě hraje roli při dosahování úspěchu, ale nesmíme zapomenout na další faktory.

Například o tom, jak každý den procházejí lidé, kteří v životě dosáhli úspěchu.

Dnes budeme mluvit o každodenní rutina úspěšného člověka!

Denní rutina mých úspěšných přátel

Z velkého počtu mých známých, snad nejúspěšnějších, mohu jmenovat dva: umělce Oksanu a soukromého podnikatele Ruslana.

Při práci na tomto článku jsem je požádal, aby upřesnili, z čeho se jejich den skládá.

Ruslan je ranní člověk, vstává nejpozději v 6, snídá, jde do posilovny a jde do kanceláře.

Všechna důležitá setkání a další věci, které má naplánované na první polovinu dne.

Po obědě raději pracuje s papíry, korespondencí, čte odbornou literaturu, sleduje novinky.

Snaží se s rodinou na večeři, protože na něj doma čeká jeho milovaná manželka a dvě děti.

Večery jsou obvykle věnovány rodině, i když práce do toho někdy zasahuje.

Ruslanův pracovní týden je 6 dní, neděle je povinným dnem volna.

Tři neděle v týdnu jsou věnovány dětem, které navštěvují svá oblíbená místa, jedno jeho manželce, obě rády poznávají památky a muzea různých měst a zemí.

Na začátku své spisovatelské kariéry Miller často pracoval od půlnoci do úsvitu, dokud si neuvědomil, že je ve skutečnosti ranní člověk. V Paříži posunul pracovní dobu: pracoval od snídaně do oběda, odpoledne usnul a celý večer pracoval znovu, někdy šel do noci. Za ta léta došel k závěru, že odpolední práce je k ničemu a dokonce na škodu. V té době řekl tazateli: „Nemůžeš studnu zasypat na dno, rozumíš? Myslím si, že je správné se odtrhnout od psacího stroje, odejít od něj, zatímco v mé hlavě stále něco zůstává. “ Na práci mu stačily dvě nebo tři ranní hodiny, ale zároveň trval na potřebě dodržovat režim a udržovat stálý rytmus kreativity. “Udržet tyto okamžiky skutečného osvícení vyžaduje hodně disciplíny, musíte ukázňovat celý svůj život,” řekl.

Oksana vstává docela pozdě: v 10,00 – 11,00, pomalu usrkává kávu, snídá, prohlíží si své oblíbené zpravodajské weby v oblasti kultury a umění.

Lekce jógy 3krát týdně v době oběda.

Kromě kreativity těží také z restaurování starožitností pro muzea a soukromé sběratele, které se věnuje i ve své dílně.

V případě, že inspirace zavítala, může být v dílně i do půlnoci.

Nemá jasné rozdělení na pracovní dny a dny volna.

Pokud není inspirace nebo se ve čtvrtek necítíte dobře, pak je dnes den volna.

Je třeba se připravit na další výstavu – proč je neděle špatná do práce?

Oksana často tráví víkendy ve společnosti přátel, společně navštěvují všechny druhy výstav, prezentací, koncertů atd.

Jak můžete vidět každodenní rutiny různých úspěšných lidí může být nápadně odlišný.

Záleží na charakteristikách jejich charakteru, druhu činnosti, biorytmech, přítomnosti rodiny a dalších faktorech.

Denní rutina úspěšného člověka: z čeho se skládá?

Pokud chcete v tomto životě dosáhnout hodně, musí vaše každodenní rutina zahrnovat:

Normální spánek.

Pracuje se vám nejlépe v noci?

Pak hledejte příležitost, jak ráno déle spát.

Pokud ale jdete spát ve 3 ráno a v 7.00 potřebujete vstávat do práce, pak s tímto rytmem dlouho nevydržíte.

Mlčím, že den ospalého člověka pravděpodobně nebude produktivní a bude pro něj těžké, ať už se řekne cokoli!

Správná výživa.

Udělejte si snídani, oběd a večeři.

Za prvé, vaše tělo ke správné funkci potřebuje vitamíny, bílkoviny, tuky a dokonce i hrozné sacharidy.

To vše můžete získat pouze s jídlem.

Za druhé, špatná výživa ovlivní jak vaši pohodu, tak vaši postavu.

Sportovní aktivity.

Posilovna, tanec, jóga, bojová umění, box – jakýkoli druh sportu bude stačit.

Hlavní věc je, že krev ve vašem těle cirkuluje normálně.

A pravidelný trénink má na postavu velký vliv a úspěšný člověk nemůže vypadat ošklivě.

Trénujte mozek.

Nezapomeňte si každý den vyhradit čas na prohloubení znalostí o oblasti, kterou děláte.

Nezapomeňte odpočívat.

Během dne byste určitě měli mít čas na něco příjemného: knihy, zajímavé články, rodinu, stýkat se s přáteli a rodiči atd.

Plán

Abych si usnadnil vytváření každodenní rutiny, chci uvést příklad, na který se můžete spolehnout a na kterém můžete stavět. Upravte čas individuálně, v závislosti na vašich potřebách a povinnostech.

7:00 – probuzení. Vstaňte, jakmile zazvoní budík, jinak riskujete, že znovu usnete.
7:10 – provětrání místnosti a koupelnové procedury.
7:30 – nabíjení.
7:45 – úklid snídaně a postele.
8:20 – cesta do práce. Je vhodné mít alespoň trochu času na chůzi pěšky, to je dobré pro vaše vnitřní orgány a obecně vám to pomůže cítit se dobře.
9:00 – plnění pracovních povinností. Zkuste přijet o 10 minut dříve, abyste si posbírali myšlenky. Před obědem si udělejte krátké přestávky. Bude skvělé, když použijete rajčatovou metodu. Pečujte také o oči a záda, cvičte a rozcvičte se, zvláště pokud máte sedavé zaměstnání, a také u počítače.
14:00 – oběd.
15:00 – pokračujte k dalším povinnostem.
18:00 – je vhodné se projít po cestě domů, čerstvý vzduch přispěje ke zdravému a plnému spánku, nasycení kyslíkem doplní zásobu energie na večer.
18:30 – nákup potřebného jídla, procházky s domácím mazlíčkem a další starosti.
19:30 – večeře. Je vhodné vyloučit tučná smažená jídla, sladkosti a ostrá, slaná jídla.
20:00 – čas pro sebe. Věnujte se svým oblíbeným koníčkům, čtěte knihu, sledujte film atd.
21:00 – koupelové procedury a plánování plánů na další den.
22:00 – poslech klidné relaxační hudby, spánek. Doporučuje se nechodit spát později než v 00:00, jinak narušíte produkci hormonů, které nás chrání před stresem, a tím hrozí výskyt nespavosti a deprese.
Závěr

A to je pro dnešek vše, milí čtenáři! A jak řekl Brian Tracy: „Pamatujte, že každá minuta, kterou strávíte plánováním, vám ušetří 10 minut vaší práce.“

Materiál připravila Zhuravina Alina.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *